無氧運動和有氧運動，隨着時代的快速發展，物質生活水平也不斷提高，人們越來越重視自己的身體健康，運動健身也越來越受到重視，越來越受到歡迎，下面分享無氧運動和有氧運動。
01、有氧無氧燃脂區別
1、氧氣不同
本質上有區別，有氧指的是在氧氣需求充分的情況下進行鍛鍊，而燃脂指的是在運動一段時間之後體內脂肪自動消耗。
有氧運動是一種體育鍛煉，
在運動過程中人對氧氣的運動量和需求量是對等的，能夠達到生理上面的平衡狀態，也就是有氧運動等於任何在氧氣情況下進行的運動。
2、時間不同
通常時間都會比較長，運動的強度在中等或者是中等以上，要保持平衡有餘力，衡量的具體指標就是心率，燃脂是之後的後續，指的是正常運動中消耗燃燒的脂肪，功能在十五分鐘到二十分鐘。
02、區分有氧運動和無氧運動的標誌
通過心率判斷
心率超過150為有氧運動
怎麼判斷有氧運動和無氧運動
1、運動時可通過鍛鍊項目確定鍛鍊的類型
通常而言，進行有氧運動都是時間長的`運動，持續時間越長的運動越需要有氧耐力的支撐，而力量訓練則不同，持續時間越短而使用的爆發力越強，就越需要無氧呼吸供能。
經常使用的鍛鍊方式，其中跑步尤其是慢跑，是最常使用的有氧運動
除了慢跑之外，如游泳和慢速騎行單車，也都是屬於典型的有氧運動
2、運動時心率的變化
運動時可僅以運動時心率判斷運動類型，比如運動時可依據心率水平確定運動類型
首先要確定最大心率，最大心率可通過專業測定確定，也可粗略的用計算公式確定
一般人的最大心率是用數字220減去年齡，比如20歲的人，最大心率是200，而有氧運動的範圍即200的60%以內，即120以下，此程度的心率就是單純的有氧運動，超過此範疇即為無氧運動。
3、身體的綜合感受
做有氧運動時，一般不會感覺到身體的某個部位感覺到很難受
而做無氧運動時，身體會感覺到很難受，而且無氧運動進行得越多，持續時間越長，所感覺到的痠痛感覺或者窒息的感覺越強烈。
03、跑步無氧耐力和有氧耐力區別
有氧耐力和無氧耐力的區別主要是定義不同、運動方式不同以及供能時間的長短不同，具體區別如下：
1、定義不同
有氧耐力也叫有氧能力，是指長時間進行有氧供能的工作能力；無氧耐力是指在缺氧狀態下，長時間對肌肉收縮供能的工作能力。
2、運動方式不同
有氧耐力常採用長時間、較大負荷量和持續訓練或間歇訓練的方法進行；無氧耐力常採用短時間、最大用力和短暫休息的重複運動的方法進行。
3、時間不同
有氧耐力的負荷強度為人體最大負荷強度的75%-85%，心率一般在每分鐘110-150次，持續時間一般在15分鐘以上，最少5分鐘；無氧耐力是在短時間內持續劇烈的運動，例如快速的間歇跑、重複跑等，時間大約在1分鐘左右。
發展耐力素質的兩個基本途徑，一是通過無氧運動，增強肌肉力量，提高肌肉耐力的訓練；二是提高心肺功能，可安排室外較長時間的走、跑、跳繩、爬山、游泳等運動，注意量力而行，循序漸進。
1、有氧運動，指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應的情況下進行體育健身鍛鍊，由糖、脂肪、氨基酸代謝產生能量供給機體需要。
2、無氧運動，指人體在短時間內做一些高速、劇烈的運動，而在人體竭力運動時，氧氣供應不足，或人體內的糖來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，即體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。
有氧運動的特點是強度低、有節奏、持續時間較長
這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、跳繩和長距離游泳等
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低
由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”
常見的無氧運動有器械練習、舉重投擲、賽跑、跳遠、拔河等
無氧運動有助於增加肌肉、塑造肌肉線條
01、有氧運動跟無氧運動分別指什麼
有氧運動和無氧運動是根據運動時身體能量供給途徑不同而分類的
有氧運動指以長時間、輕度到中度的運動強度進行的，身體可以通過有氧代謝（也稱氧化代謝）來提供能量
有氧運動有助於增強心肺功能，促進血液循環和代謝，如跑步、游泳、騎自行車等
無氧運動指以高強度、短時間內進行的運動，由於每次肌肉運動所需的`能量超過了氧化代謝能力，因此身體主要是通過糖原代謝產生能量。
無氧運動能夠增強肌肉的力量、爆發力和增肌，如舉重、慢跑、腰腹挺舉、深蹲等
兩種運動各有優點和適用對象，可以根據自身身體狀況和運動目的選擇不同的運動方式
而不同運動方式的結合，也有助於提高身體素質和運動表現
02、什麼是有氧運動與無氧運動
通常來説，一般將燃脂運動分為有氧運動和無氧運動兩種，兩者都可以燃燒脂肪，原理都是人體在進行運動的過程中，需要消耗大量的氧氣和能量，能夠持續進行的運動，如跑步，游泳等，稱之為有氧運動，通過增加有氧運動的單次時間，稱之為有氧耐力運動，大多為中低強度的運動方式。
無氧運動更多是調集肌肉力量來進行的短時間高強度運動，原理也是需要人體消耗氧氣和能量，多數無氧運動都會使肌肉產生乳酸，發生痠痛的現象。
03、有氧運動和無氧運動區別舉例説明
有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉
也就是説，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態
因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長
要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次
這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
跑樓梯是有氧運動嗎還是無氧運動
一、因為爬樓梯的過程中需要進行呼吸換氣作用
以一般速度一步一梯的上樓梯，其運動的強度介於散步健身與慢跑之間，而下樓梯消耗的熱能相對要小
如果跑上樓梯或是連續較快的一次蹬兩、三梯，則消耗的熱能將顯着增高,甚至大於慢跑，這有利於加大對內臟功能的刺激,從而使機能和體質強壯，並且對於增強腿部力量有良好的作用，獲得鍛鍊人體的肌肉和全身耐力，健身、減肥的效果。
二、爬樓梯的好處
1、增強身體臟器功能爬樓梯能夠幫助增強血液循環,對於降低靜態心率以及心率恢復率都有着重要的作用。
另外在爬樓梯的過程中還能夠幫助提高攜氧量,對於改善身體的心血管系統,提高肺活量等等都有幫助
2、維持關節的靈活性爬樓梯的`過程中主要是對腿部的膝關節進行持續有效的鍛鍊,能夠有效增強關節的靈活性,避免關節僵化、肌肉力量弱以及韌帶力量差等情況。
3、減少便祕的發生率爬樓梯能夠有效對腹部進行刺激,幫助增強消化系統的功能,腹部在持續反覆用力運動的同時能夠加快腸道的蠕動,有效防止便祕的發生。
4、有助於減肥瘦身爬樓梯能夠幫助減肥是因為爬樓梯的過程中需要腿部和臀部較大力的用力,能夠使這些部位的肌肉得到鍛鍊,加快脂肪的燃燒以幫助減肥。
爬樓梯有氧是隔天還是每天
隔天爬
建議一週3一4次
30分，早上空腹一次，30分鐘左右，晚上飯後一小時以後一次30分鐘左右，每次不要超過40分鐘
只上不下！意思是隻往上爬，下樓時坐電梯，因為是下樓梯對膝蓋壓力太大，每下一步需要承受身體三倍的重量，會對膝蓋造成不可逆的損傷。
雖然每天可以爬樓梯兩次，但是也不建議天天兩次
有氧無氧結合更好，效率更高！
時髦風
