無氧運動又是啥運動，無氧運動的分類是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，無氧運動的概念也都是根據無氧代謝供能系統為主演變而來，下面分享無氧運動又是啥運動。
01、什麼叫有氧運動什麼叫無氧運動
有氧運動與無氧運動最大的區別就供能的時候是否有氧氣的參與
有氧運動是指人體在氧氣充足的情況下進行的運動，一般的有氧運動有慢跑，游泳，騎車，打羽毛球等。
有氧運動的特點就是強度小，有節奏，持續時間長，這種鍛連在氧氣充足的情況下，鍛鍊心肺功能，燃燒體內的糖分，脂肪，從而改善身體條件，對於想減肥的人羣來説，是不錯的選擇。
無氧運動是指在肌肉缺氧的情況下進行的運動，無氧運動有舉重，俯卧撐，仰卧起坐，短跑等，這種運動一般都是強度較大，有爆發性的，且時間短的。
02、什麼是有氧運動和無氧運動
通常來説，一般將燃脂運動分為有氧運動和無氧運動兩種，兩者都可以燃燒脂肪，原理都是人體在進行運動的過程中，需要消耗大量的氧氣和能量，能夠持續進行的運動，如跑步，游泳等，稱之為有氧運動，通過增加有氧運動的單次時間，稱之為有氧耐力運動，大多為中低強度的運動方式。
無氧運動更多是調集肌肉力量來進行的短時間高強度運動，原理也是需要人體消耗氧氣和能量，多數無氧運動都會使肌肉產生乳酸，發生痠痛的現象。
03、什麼叫有氧運動無氧運動
有氧運動是指有氧代謝狀態下的運動
在有氧運動過程中，人體氧氣的'攝入量和消耗量維持動態平衡
有氧運動可以通過提高機體攝氧量，提高心肺功能和促進血液循環，是達到健康效應的最佳方式之一
它的特點是運動強度低，持續時間長，每日運動量20~60分鐘、每週3~4次為宜
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢
無氧運動有哪些動作
1、深蹲：力量訓練的最佳動作，很多健身動作都會利用到，將深蹲這個動作結合到其他動作中，加強其他動作的難度。深蹲看起來只是鍛鍊下半身，其實能綜合鍛鍊全身力量，深蹲是非常不錯的無氧運動。深蹲對場地的要求不高，做深蹲時，要注意動作要領，要比較規範。做深蹲時，下蹲時膝蓋不要超過腳尖，否則動作就不標準。
2、平板支撐：和俯卧撐相似，需要俯卧，能很好的鍛鍊腹肌，且是橫腹肌，平板支撐被公認為是訓練核心肌羣體的最有效的方法。但是由於這個動作和俯卧撐極為相似，所以很多人都會混淆，其實這個動作俯卧之後，應該要用雙肘彎曲支撐在地面，而不是用手掌撐住地面。這就是他和俯卧撐之間最大的差距，而且運動的效果上也是有很大的差異的。
3、舉重：舉重是非常好的無氧運動，實際上，舉重不僅是男性可以做的一項運動，很多女性也是可以選擇做這項運動來健身的。無氧運動能夠幫助大家緊緻肌膚，而且瘦身效果非常明顯，雖然説大家的母的不一定是減肥，但是剛剛開始練習舉重的時候，大家挑選的重量都要少一些，如果挑選太重的.，舉重就會變得非常難。
不過也不能挑選太輕的，基本上都要選擇偏重一些的，能夠增加大家的肌肉感，讓肌肉中的脂肪消耗更多一些。
4、俯卧撐：俯卧撐是大家都非常瞭解的一項運動，這個運動項目的動作要領就是兩隻手撐在地板上，腳掌是和地面垂直的腳尖朝地。手肘撐住身體並保持彎曲，身體向下時手肘要彎曲，身體向上時，手肘就伸直。動作過程中最需要注意的就是要一定要是筆直的，不要彎曲或者塌陷。俯卧撐是很有名的無氧運動，而且爆發性也是比較高的，持續時間不宜太久。
有氧運動和無氧運動劃分
這主要取決於運動的強度。在運動強度相對較小時，氧的供給充分，機體以能源物質的有氧化獲得能量，即有氧運動。當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。
由此可見，在一般情況下，劃分有氧運動和無氧運動，主要是根據運動過程中有無乳酸產生來判定的。
對老百姓而言，鍛鍊時應以有氧運動為主，這是因為有氧運動強度相對較小，機體各器官的負荷相對也小，不易出現傷害事故，而又能取得較好的鍛鍊效果。對有訓練基礎的年輕人而言，為了提高自身的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力，提高競技運動的'水平，則必須安排一定比例的無氧運動。
有氧運動自測法
通過測心率可以更有效地進行有氧運動，最簡便的方法是計數脈率。可以像醫生把脈一樣，計數30秒鐘的脈搏次數，乘以2就得到每分鐘的脈搏次數，即脈率。
有氧運動的適當脈率為(220-年齡)(60%-85%)。如35歲男子，他鍛鍊時的心率範圍是多少呢?首先，我們用220減去他的實際年齡35歲，得到一個數為185;再用這個數乘以(60%-85%)就得到了一個範圍，下限為111次，上限為158次。這就是這名男子在鍛鍊過程中進行有氧運動時每分鐘應達到的心率範圍。
怎樣掌握運動強度
有氧運動需要一定的持續時間，只有這樣才能達到一定效果。一般情況下，如果沒有先天性疾病或相關運動禁忌疾病，一般要求每次有氧運動強度達到適當心率後，至少持續20分鐘以上。研究表明，(220-年齡)(60%-85%)的適當脈率時的強度為中等偏上的運動強度。
運動持續時間的長短對鍛鍊效果有很大影響。對於剛開始鍛鍊的人來説，持續運動20分鐘以上並不是一件容易的事。應循序漸進，逐漸延長運動的時間。運動量由小到大。
動作由簡單到複雜，講究舒適自然。循序漸進，以免造成機體過度疲勞。隨着身體機能的不斷提高，再逐漸將運動時間延長到0.5～1小時。比如跑步。剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經過一段時間鍛鍊，再逐漸增加跑步的速度和距離。
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