為什麼先無氧後有氧運動，有氧運動和無氧運動都是屬於比較常見的運動方式，無氧運動一般來説也是指力量訓練，比如俯卧撐、舉重等，而有氧運動就是指慢跑、游泳、騎自行車等，那麼為什麼先無氧後有氧運動？
先練無氧後練有氧主要是從減肥的目的來看的
因為大家都知道想要減肥要做有氧運動，比如跑步
但是有氧運動在運動的開始一段時間裏消耗的脂肪很少，大部分是糖，這個階段大約20分鐘
只有堅持過這個階段，當體內糖消耗到一定程度，20分鐘之後脂肪才大量燃燒提供熱量
所以只做有氧運動的話，前20分鐘對於直接減肥沒有效果
而無氧運動消耗的就是糖，而不消耗脂肪，所以在有氧運動之間先做無氧運動，可以幫助消耗體內的糖，是之後進行的有氧運動直接就可以進入燃脂狀態，而不需要20分鐘的過渡時間。
另外減肥人士，肌肉的流失在所難免，在有氧運動之前加入力量訓練，可以有效的減少肌肉的流失，對於減肥中人士最大化的保持體質有非常大的作用。
如果僅僅是健身塑形為目的的人士，有氧運動的次數應該減少
無氧運動的重量，應該增加
為什麼無氧有氧結合體重反而升了
在進行有氧和無氧的結合訓練時，很多人可能會發現他們的體重不僅沒減輕反而會出現反彈
這個情況其實並不罕見，原因在於進行這樣的訓練可能會增加肌肉質量，而肌肉的密度比脂肪更高，導致體重的增加。
此外，可能還存在飲食調整不當的情況，如果在訓練前和訓練期間大量攝入高熱量、高脂類食物，也會導致體重的增加。
因此，在進行這樣的訓練時，需要合理控制飲食，選擇合適的訓練強度和方式，以達到減脂、增肌、調節身材等目的。
先做無氧運動還是無有氧運動，需要根據自身情況和鍛鍊目的來決定。
如果鍛鍊為了減脂，即應先做無氧運動再做有氧運動，建議無氧運動與有氧運動的時間比例分配應為1:1。有氧運動開始消耗大部分糖原，再接下來做有氧運動更容易消耗脂肪。無氧運動一般為短時間的、爆發性，短時間內氧氣來不及參與，即進行無氧代謝，包括短跑、舉重、跳高、跳遠、俯卧撐等。
無氧運動可鍛鍊肌肉強度、塑造身材、改善血液循環、增加肺活量。有氧運動指有節奏性活動，持續時間較長，如快走、跑步、太極拳以及各種球類活動、跳舞等，可提高心肺功能。
運動前應注意適當熱身，運動後不宜立即休息，建議劇烈運動後可以做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。運動後不宜暴飲，容易加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的`消化。運動雖然有利於健康，但需要根據自身情況選擇合適的運動方式和運動時間，循序漸進進行鍛鍊。
一、為什麼先做無氧在做有氧運動的原因
先有氧再無氧運動是不科學的，正確的方法是先做無氧訓練然後再進行有氧訓練。這是上於在進行身體鍛鍊時，如果進行做完有氧訓練後做器械訓練中的無氧訓練，就會讓鍛鍊者感覺到身體有種無力感，而且每一次運動都會感到很困難，這是由於再進行有氧運動後身體的精力和體力儲備都有可能會急劇下降。
二、為什麼先做無氧運動再做有氧運動
5分鐘
1-5分鐘即可。 一般來説無氧運動結束後最好是能接着做有氧運動,那樣可以加快有氧對燃脂的效率,對脂肪消耗效果最好,但是因為無氧運動做完之後肌肉處於緊繃狀態,所以建議可以休息1-5分鐘,給予其緩解放鬆的時間然後進行有氧運動,注意兩者之間不可間隔時間過久。
15-40分鐘。 一般來説,無氧運動後做多久有氧是因人而異
無氧運動是力量型動作，過程中，強度高、緊張劇烈，每次動作持續時間短，供能以消耗身體糖原為主；有氧運動是耐力型動作，過程中，強度低、有節奏韻律，動作能有一定的持續性時間，供能以消耗糖原和脂肪為主。
增肌和減脂一直是健身人羣的兩個鍛鍊目標，增肌去做力量抗阻動作，即無氧運動；減脂去做有氧耗脂訓練，也就是有氧運動。如果兩種鍛鍊安排在一起，應該先做無氧，後做有氧比較適宜，好處就比較多：
1、有利於增肌訓練
做各種力量增肌動作，運動負荷大，需要充沛的體能和力度，這樣對肢體肌肉的刺激傳遞，才能到位，先做增肌鍛鍊，只有在前面才能有旺盛的體能，來充分提供給無氧力量健身；如果放在後面做無氧，體力已消耗很多，不利於能集中發力去深度刺激肌肉。
2、有利於降脂效率
因為無氧運動是以消耗糖原為主的動作，不怎麼耗脂；而有氧運動開始，會有幾十分鐘時間的耗糖優先階段，然後才進入脂肪的'消耗階段。所以當先做力量訓練，糖耗盡後再進行有氧運動，會提高燃脂效率，可以直接進入燃脂狀態，而不需要先消耗糖原過渡時間了。
3、有利於體能的合理分配
作為無氧訓練的增肌健身內容，是由多組、多動作組成，進行間歇性做功，其負荷量是由運動強度和運動量來決定，放在前面鍛鍊，可以按身體狀況靈活調整動作組合、強度搭配、訓練密度等，能讓體能保持一個合適的狀態，並可為有氧鍛鍊保留一定的體力。
而有氧鍛鍊放在前面做，由於其燃脂是需要耗時的耐力性運動，就無法在時間上做更多的調整，以健身塑形為目的，有氧運動應該佔比較少，無氧運動要多。所以不如無氧放在前面主動。
4、有利於疲勞的順利消除
無氧運動強度大，特別是增肌健身相比有氧運動，需要有更高的投入性，動作猛烈，這樣才能激發肌肉的泵血感，以達到對肌肉的深度刺激，但這樣也使人處於較長時間的興奮狀態，不容易安靜下來。
而有氧運動比無氧鍛鍊要緩和很多，使人的訓練節奏可以較平穩，放在最後鍛鍊，可以很方便地調整、放慢運動節奏，逐漸降低其強度進入較輕鬆的模式，這樣可以減少興奮感，有利於進入安靜調整狀態和訓練後的整理，對消除疲勞更有利。
時髦風
