啞鈴既是有氧也是無氧。
舉啞鈴既是有氧也是無氧。
舉啞鈴是有氧還是無氧取決於自身的運動狀態和啞鈴的負荷量，有小啞鈴做操可以算有氧運動，用大啞鈴做彎舉就是無氧運動。
一般來説，高強度的抗阻力動作，是屬於無氧狀態的。
舉重啞鈴是力量型抗阻力運動，其動作過程是高強度、較劇烈的，動作具備無氧運動瞬間快速、力量強的特徵。
而有氧運動是動作負荷較低的狀態，舉重啞鈴鍛鍊，其過程可以在缺氧狀態下，僅靠糖原即磷酸原和糖酵解來供能，舉啞鈴沒做幾下，肌肉就要痠痛、疲乏，需要休息恢復再能做，動作具備無氧運動無氧代謝、持續性時間短的特徵。
啞鈴運動的好處
1、鍛鍊肩背部肌肉：進行舉啞鈴，它可以使肩背部肌肉力量增強，可以使肌纖維變得更加的壯實，能夠增強上肢力量，同時他還可以幫助鍛鍊身體的協調性。
2、減肥：舉啞鈴可以消耗身體的熱量，能夠促進脂肪燃燒，能夠起到瘦身減肥的效果
3、增強心肺功能：舉啞鈴它是可以幫助增加肺活量的，可以給全身的各個器官提供充足的血液和氧氣可以幫助提高心肺功能。
建議運動前要適度的進行熱身，而且要長期的堅持練習，在鍛鍊的過程當中一定要注意選擇合適的重量，避免肌肉拉傷。
做啞鈴操有什麼好處
1、減小腿和背部
在做養生操的時候，可以手持啞鈴進行單腿提臀的練習，這首用啞鈴，來鍛鍊的方法，比用小腿機械訓練效果更好。
你可以前掌踏着木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或者雙腿做歷史的提臀練習，這種練習在家中就可以完成。
做啞鈴操練習背部肌肉，只要兩手拿着啞鈴，做腹式划船練習，或者是單臂划船也可以，這樣可以使臂張開，使背部肌肉運動起來，能夠使背部肌肉增長速度快，是背部贅肉消失。
2、鍛鍊胸部和肩部
用啞鈴操鍛鍊胸部效果是非常明顯的，首先仰卧在凳子上或牀上，用啞鈴做平卧推，也可以用啞鈴做很多角度的飛鳥練習，這樣可以發展胸骨其他部位的肌肉。
肩部肌肉的練習也很重要，雙手拿啞鈴，測評器，前平舉，和俯身飛鳥練習，這些都可以練習到肩部的'三角肌的中束，前束和後束，也可以練習到斜方肌，用啞鈴舉過頭頂，聳肩的動作也可以練習肩部肌肉。
啞鈴鍛鍊身體有用嗎
啞鈴鍛鍊身體真的有用，啞鈴僅透過手握方式掌控，若沒有好的控制能力，就像指南針一樣，東轉西轉。
所以想要維持啞鈴的方向與重量，你得學會尋求其他肌羣協助，肌肉控制能力也才能被增進。
因為啞鈴重量可選擇，你可以針對弱邊加強；或是先順着弱邊可以負擔的重量進行訓練，直到兩手調整得差不多。
不過，非慣用手的修正有限，畢竟人慣用手還是有優勢，不見得能修到一樣完美。
啞鈴需要天天練嗎
可以，需要天天練。
用啞鈴鍛鍊需記住8個注意事項：
（1）每次練習的時間和次數要相對固定；
（2）啞鈴不是一次練越久越好、越練重越好，要貴在堅持、循序漸進；
（3）切忌超重，過重的啞鈴易拉傷肌肉；
（4）儘量避免在空氣混濁、寒冷或酷熱環境下練習；
（5）運動前做好熱身活動，結束後做好放鬆運動；
（6）如果強度比較大，訓練後1小時內最好補充蛋白質，但不要訓練完馬上吃東西，至少隔30分鐘；
（7）訓練時不要憋氣，發力時呼氣，還原時吸氣；
（8）如果膝關節不好的話，建議採取坐姿或卧姿鍛鍊。
舉啞鈴有兩種運動狀態：用重啞鈴做動作是無氧運動；用輕啞鈴做動作則是有氧運動。
一般來説，高強度的抗阻力動作，是屬於無氧狀態。
無氧運動是指肌肉在缺氧狀態下的高速劇烈運動，具有瞬間高負荷的特性，由於速度快和爆發力猛，體內的糖分來不及被氧氣分解，只能依靠“無氧供能”來維持運動;
但同時，由於肌肉易疲倦，產生乳酸堆積的制約，只能持續短時間的無氧狀態。
而有氧運動是動作負荷較低的狀態，能持續較長時間有節律的運動，對肌肉的壓力強度也小，無爆發式的猛力動作過程，適應於長時間的耐力性動作，基本依靠全氧的狀態下的“燃燒脂肪”代謝供能，長時間運動能消耗很多脂肪。
對照“無氧”和“有氧”的運動性質，若以重啞鈴做動作，鍛鍊符合無氧運動的特徵；如以輕啞鈴做動作，鍛鍊則也符合有氧運動的特徵。
1、舉重啞鈴動作特徵
首先，舉重啞鈴是力量型抗阻力運動，其動作過程是高強度、較劇烈的；
如肩上推舉、卧推等，涉及肩肘多關節複合動作，需要三角肌、肱三頭肌甚至胸大肌集中收縮，用勁發力、快速上推，動作具備無氧運動瞬間快速、力量強的特徵。
其次，舉重啞鈴鍛鍊，其過程可以在缺氧狀態下，僅靠糖原即磷酸原和糖酵解來供能；
但這“無氧供能”的支撐時間極短（只有1~2分鐘）就會疲勞，舉啞鈴沒做幾下，肌肉就要痠痛、疲乏，需要休息恢復再能做，動作具備無氧運動無氧代謝、持續性時間短的特徵。
2、舉輕啞鈴動作特徵
首先，輕啞鈴負荷量極其低，抗阻壓力很小，舉啞鈴輕鬆緩和、連續節奏不費勁，運動中不需要猛烈發力，動作具備有氧運動低負荷、低強度的特徵。
其次，舉輕啞鈴需要全氧的吸入和代謝做能量支撐，能適應體能較長時間的抗疲勞，適合做操的系列鍛鍊動作，有利於消耗脂肪，動作具備有氧運動有氧代謝耗脂、能持續較長時間運動的特徵。
所以綜上所述，説明了舉重啞鈴就是無氧性質；而舉輕啞鈴就是有氧性質。
啞鈴練人魚線計劃
啞鈴計劃的重點在訓練腿部肌肉及腹斜肌!每個動作做15次，循環2次，第一次循環可選用較輕的啞鈴，然後漸漸加重。
每週3練。腹肌下面的兩條完美曲線就是人魚線!可以説是男人腹肌的加強版!有腹部不算什麼，有人魚線的男人才是男神!
啞鈴訓練注意事項
1、動作一定要標準
在鍛鍊時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉羣肌纖維的`拉傷等情況。
2、重量一定要合適
切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果;也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。
力量增加不能心急，要循序漸進。每次練習的次數要相對固定，每次比固定的數值高出2~3個，過一段時間就會會發現自己可以輕鬆舉起這個重量了，這時需要更換重一點的啞鈴。
啞鈴健身的好處
第一：穩定性和活性
比如，我們做卧推時，有很多種方式供我們選擇，但是當我們選擇用啞鈴來做卧推時會發現效果會比較好。
啞鈴卧推相對於其實卧推效果是最好的，和槓鈴卧推作用效果差不多。但是啞鈴卧推對肱三頭肌的鍛鍊起到更好的作用效果，那是因為啞鈴卧推對我們穩定性要求更高，所以對我們肌肉的刺激也就更大。
第二：肌肉平衡發展
啞鈴的身體比較小，所以可以很好的單獨訓練到某些肌肉。當我們在用啞鈴訓練我們雙手手臂肌肉時，如果我們兩隻手的力量不同是很容易被我們發現的。
所以我們就能更好地針對另一隻手臂力量更弱的那隻手做針對訓練。而且當我們用啞鈴練習時過度補償的情況是不會出現的，所以就能更好的改善我們肌肉失衡的情況。
第三：安全性
如果我們做了很多槓鈴深蹲和卧推其實是不安全的，萬一我們沒有還原重量，不僅丟臉，而且還可能出現危險。但是我們用啞鈴就完全不會出現這種情況。
就算當我們手臂突然出現問題，我們可不鬆手，啞鈴就掉在了地上，對我們的安全沒有任何危險可言。但是對於很重的啞鈴，就不要這樣做。
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